Jalan Kaki 5.000 Langkah Setiap Hari Dapat Kurangi Resiko Depresi
Britanasional – Kesehatan, Hasil penelitian terbaru melaporkan bahwa jalan kaki 5.000 langkah atau lebih setiap hari dapat mengurangi resiko depresi.
Dalam tinjauan sistematis yang diterbitkan di JAMA Network Open pada Senin, 16 Desember 2024 ini, para peneliti menganalisis data dari 33 penelitian yang melibatkan hampir 100.000 orang dewasa di berbagai populasi.
Temuan ini mengungkapkan bahwa seiring dengan meningkatnya jumlah langkah harian, risiko depresi dapat menurun. Dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak dan berjalan kurang dari 5.000 langkah per hari, mereka yang berjalan setidaknya 5.000 langkah menunjukan lebih sedikit gejala depresi.
Adapun orang dewasa yang berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari menunjukkan tingkat depresi terendah. Penelitian berdasarkan hasil peninjauan ini juga mengaitkan, berjalan setidaknya 7.000 langkah dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah, dan berjalan lebih dari 7.500 langkah dikaitkan dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.
Bagi banyak orang, 5.000 langkah dapat menjadi tujuan yang realistis dan dapat dicapai, sehingga menjadi langkah pertama yang praktis untuk mengurangi risiko depresi. Meskipun demikian, bahkan bagi mereka yang tidak mencapai 5.000 langkah, setiap 1.000 langkah tambahan dapat menurunkan risiko depresi sebesar 9 persen.
Namun perlu diingat, meskipun penelitian ini menunjukkan korelasi yang kuat antara berjalan kaki dan berkurangnya gejala depresi, korelasi ini tidak menyiratkan hubungan sebab-akibat.
Sebagai contoh, orang yang berjalan kaki 10.000 langkah atau lebih setiap hari mungkin memiliki sifat bawaan yang membuat mereka tidak terlalu rentan terhadap depresi, yang berarti kebiasaan berjalan kaki setiap hari mungkin bukan penyebab sebenarnya dari gejala depresi yang lebih rendah.
Demikian pula, seseorang dengan gangguan depresi berat mungkin kurang memiliki motivasi untuk berjalan kaki, sehingga jumlah langkah yang lebih rendah mungkin bukan penyebab depresi mereka, melainkan gejalanya.
Meskipun meta-analisis dari 33 penelitian observasional yang berbeda ini tidak membuktikan hubungan sebab-akibat, penelitian ini menunjukkan korelasi yang kuat antara jumlah langkah yang lebih tinggi dan gejala depresi yang lebih sedikit.
Lebih lanjut, berikut adalah jumlah langkah jalan kaki harian yang dapat memberikan manfaat yang lebih besar dalam mengurangi depresi:
Kurang dari 5.000 langkah setiap hari terkait dengan lebih banyak gejala depresi dalam studi cross-sectional yang digunakan sebagai dasar untuk perbandingan.
5.000 atau lebih langkah setiap hari dikaitkan dengan lebih sedikit gejala depresi secara rata-rata.
Menambahkan 1.000 langkah setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi 9 persen lebih rendah
7.000 langkah setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah dibandingkan dengan berjalan kurang dari 7.000 langkah per hari.
7.500 hingga 9.999 langkah setiap hari terkait dengan pengurangan gejala depresi lebih lanjut.
10.000 atau lebih langkah setiap hari terkait dengan penurunan gejala depresi yang paling signifikan dalam studi cross-sectional.
PSYCHOLOGY TODAY | JAMA NETWORK
